熱中症に注意しましょう

暑い日が続きますが、キッズ達も大人も脱水・熱中症予防を心がけたい時期ですね。
さて、汗をかくと「脱水」を意識する方も多いと思います。実は目に見えない「体からの蒸発熱」が毎日500mlもあります。夏は体温を下げるためにその蒸 発熱の量がさらに増えて、とても脱水に陥りやすい季節なのです。また、「のどが渇いたな、水を飲もう！」と、思うときには既に軽い脱水になっている可能性 が高く、さらにサッカーに夢中になってキッズ達はその間に脱水になってしまいやすいもの。指導者、保護者は練習中・試合中にも定期的な水分補給を促しま しょう。

●水分補給の質問コーナー

【 Question 】
『炭酸が大好きなのですが、飲ませ続けて大丈夫ですか？』

【 Answer 】
炭酸飲料はサッカーをするキッズ達にとっていくつかのデメリットがあります。
炭酸飲料に砂糖がたくさん入っている場合、
① 体内カルシウムの減少⇒怪我をしやすくなる⇒サッカーが続けられないかも
② インシュリン（ホルモン）が大量に出る⇒集中力の低下⇒ミスしやすい体質に
その他にも
③ 二酸化炭素のために練習がきつく感じやすい＝最後まで走れない
があります。
飲んではいけない（禁止）というわけではありませんが、「炭酸飲料よりも牛乳やオレンジジュースとおにぎりなどで栄養補給をするほうがスポーツ選手らしくてかっこいい」ということを教えてあげましょう。そして、ご褒美として飲んではいかがですか？

【 Question 】
『水分補給は水、オレンジジュース、スポーツドリンク、どれを飲ませたらいいのでしょうか？』

【 Answer 】
水分補給の目的によって使い分けたほうがよいでしょう。
例えば練習直前や練習中、練習直後など激しく汗をかく時にはスポーツドリンクで水分とミネラルを補給し、熱中症を予防するほうがよいと思います。スポーツ ドリンクは胃での吸収速度がもっとも速いように配合されているので練習中にお腹がちゃぽんちゃぽんとならずにすみますし、すぐにミネラルを補給するため熱 中症予防に効果的です。でも、子どもの体は未発達の段階ですから大人と同じように栄養素が添加されているスポーツドリンクを普段の生活や練習の１時間以上 前などで過剰に摂ることは体に良くないと言われています。あくまでも汗をかいたときの熱中症予防として摂り、日常的には麦茶や水などがよいかと思います。 また、試合と試合の間などにはオレンジジュースなど糖分とクエン酸を含むドリンクで炭水化物を補給することも有効です。水分補給をするタイミングにあわせ て最適な飲み物を摂らせてあげるとよいでしょう。
（体の発達状態には個人差があります。スポーツドリンクを飲ませない方が良いキッズもいらっしゃいますますので、その場合には必ずかかりつけ医にご相談ください）

【 Question 】
『水分補給は具体的にどのようなときに気をつけたらよいですか？』

【 Answer 】
まずは、朝食・昼食・夕食のときに汁物、水や麦茶または牛乳などでしっかり補給します。
キッズの場合は午前１０時、午後３時、お風呂の前後にも補給します。その他、サッカーをするときには練習前、途中、後に必ず補給しましょう。また、お腹が ちゃぽんちゃぽんとなってしまって飲めないときには果物やゼリーなど水分を多く含む補食で水分を補給してあげるといいですよ。
日ごろから水分補給を行なうことで、サッカー時の脱水・熱中症の予防につながります。